افسردگی صبحگاهی

چرا افسرده بیدار می شوم؟

انواع مختلف افسردگی وجود دارد. بعضی از تغییرات روزانه، علائم را در زمان های خاصی از روز بدتر می کنند. علائم افسردگی می تواند شامل احساس ناراحتی، ناراحتی و ناامیدی باشد و این ممکن است در صبح بدتر شود. اصطلاح رایج برای این تنوع روزانه، افسردگی صبحگاهی است. روزانه به معنی آن است که علائم ظاهرا هر روز در حدود یک بار اتفاق می افتد. برای بعضی از مردم، این اتفاق  بعد از ظهر یا شب می افتد.

 

علائم افسردگی صبحگاهی

فرد مبتلا به افسردگی صبحگاهی علائم تشخیصی اختلال افسردگی عمده را داشته است. این علائم در صبح یا بعد از ظهر بوجود می آیند. علائم ممکن است در اثر گذشت روزها از بین بروند یا احساس کمتری داشته باشند. پزشکان ، افسردگی را با توجه به معیارهای فهرست شده در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، نسخه پنجم (DSM-5) تشخیص دادند. برای دریافت تشخیص افسردگی، فرد باید 5 یا بیشتر از علائم ذکر شده در زیر را برای 2 هفته یا بیشتر تجربه کند. یکی از جنبه های تعیین کننده وضعیت خلق و خوی افسرده یا از دست رفتن علاقه یا لذت در فعالیت هایی است که از آن لذت برده اید.

سایر علائم عبارتند از:

  • یک حالت افسرده برای اکثر روز، تقریبا هر روز، هر چند ممکن است در زمانهای خاصی از روز بدتر باشد
  • تقریبا تمام فعالیتها را کاهش داده یا از آن لذت نبرید
  • کاهش قابل توجه وزن بدون تلاش و یا کاهش اشتها
  • مشکل خواب و یا خواب بیش از حد
  • بی ثباتی در بیشتر روزهای هفته
  • خستگی یا احساس انرژی در طول هفته بیشتر است
  • احساس بی ارزش یا گناه بیش از حد
  • مشکل تمرکز، تفکر، و یا تصمیم گیری در طول بیشتر هفته
  • افکار مکرر مرگ، خودکشی، و یا خود آسیب

علاوه بر این، فرد مبتلا به افسردگی صبح ممکن است علائم زیر را متوجه شود:

  • مشکل از خواب بیدار شدن در صبح
  • با مشکل فیزیکی از رختخواب بیرون می آید
  • خواب های مکرر بیش از حد مجاز
  • دشواری در فکر کردن به ویژه در صبح
  • دشواری تکمیل وظایف صبح به طور منظم، مانند لباس پوشیدن و مسواک زدن دندان

در افراد مبتلا به افسردگی صبح، این علائم در صورت پیشرفت روز، کاهش یا ناپدید می شوند.

 

علل

پزشکان علت خاصی از افسردگی صبح را مشخص نکرده اند، اما بسیاری از عوامل کمک کننده وجود دارد. از آنجایی که افسردگی صبح روزانه حدودا در همان زمان اتفاق می افتد، پزشکان اغلب آن را به عدم تعادل در یک ریتم شبانه روز شخص متصل می کنند. ریتم شبانه روز بدن، فرایندی است که سیگنال خواب و بیداری را در میان دیگر موارد نشان می دهد. تغییرات هورمونی در طول روز می تواند ریتم شبانه روزی را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از این هورمونها، ملاتونین است که فرد را خواب آلود می کند. در حالی که افرادی که به طور بالقوه تشخیص افسردگی ندارند، اغلب در طول روز تغییرات خلقی ایجاد می کنند، افرادی که افسردگی صبحگاهی دارند بیشتر و بیشتر در روز و یا تقریبا هر روز ظاهر می شوند. برخی تحقیقات نشان می دهد که عدم تعادل در یک ساعت داخلی بدن فرد و میزان نوردهی خواب و نور  به ویژه در افراد دارای افسردگی، می تواند منجر به تغییرات خلق شود. فراتر از تغییرات در ریتم طبیعی بدن، چندین عامل دیگر ممکن است باعث افسردگی صبحگاهی و اختلال افسردگی شود. این عوامل عبارتند از:

  • سابقه خانوادگی افسردگی
  • اعتیاد به مواد مخدر یا الکل گذشته یا در حال.
  • شرایط پزشکی که می تواند خلق و خوی فرد را تحت تاثیر قرار دهد، مانند اختلالات خواب، درد مزمن، اضطراب و کمبود قابل توجه (ADHD)
  • تغییرات اخیر در شرایط زندگی، مانند طلاق یا از دست دادن یکی از عزیزان
  • تروما

 

تشخیص

پزشکان با تشخیص افسردگی و هر گونه تغییرات روزانه، مانند افسردگی صبح، با در نظر گرفتن یک فرد در مورد علائم آنها شروع به تشخیص می کنند. آنها ممکن است سوالاتی در مورد تغییرات خلقی، خواب، وزن و اشتها داشته باشند. دکتر سعی خواهد کرد که مدت زمان طولانی این علائم و بهبودی و یا بدتر شدن آن باشد. آنها همچنین سعی می کنند سایر علل احتمالی را، مانند یک وضعیت پزشکی که می تواند نشانه های مشابه را ایجاد کند، کنار بگذارد. هیپوتیروئیدی یک مثال است.

 

درمان

هرکدام از افکار خودکشی یا افکار خودخواهانه باید به مراقبت اورژانسی کمک کنند. یک پزشک می تواند به ارائه مراقبت فوری و مداوم کمک کند.

بسیاری از درمانهای افسردگی وجود دارد آنها عبارتند از:

  • روان درمانی: این می تواند به فرد کمک کند تا الگوهای تفکر منفی و رفتارهای مثبت را بیاموزد. درمان گروهی یا خانوادگی می تواند به تقویت روابط کمک کند.
  • داروها: در میان داروهای چون: ضد افسردگی، تثبیت کننده های خلق و آنتی سایکوتیک ها هستند که می توانند به افراد کمک کنند. ممکن است زمان و برخی آزمایش و خطا برای پیدا کردن دارو و دوز مناسب باشد.
  • ورزش: ورزش منظم، به ویژه در خارج از منزل، می تواند به کاهش علائم افسردگی خفیف تا متوسط ​​کمک کند. ورزش در خارج از بدن می تواند به خصوص برای افرادی که افسردگی صبحگاهی دارند مفید باشد، زیرا ممکن است بیخوابی را کاهش دهد و مقدار زیادی از نور طبیعی را کنترل کند.
  • درمان های تحریک مغزی: در حالی که به ندرت درمان خط اول، درمان های تحریک مغزی مانند درمان الکتروشوک و تحریک مغناطیسی تکراری مغزی، ممکن است علائم افسردگی شدید را کاهش دهد.

برخی از افراد نیز از درمان های جایگزین، از جمله طب سوزنی، مدیتیشن و یوگا بهره مند می شوند. در حالیکه می تواند به مردم کمک کند تا در طول زمان احساس راحتی کنند و سلامت روانی خوبی داشته باشند، آنها نباید جایگزین درمان های پزشکی برای اختلال افسردگی عمده شوند.

 

مقابله

در حین پیگیری درمان های طبی، فرد ممکن است بخواهد عادت هایی را که می تواند به آنها برای مقابله با علائم کمک کند. تغییرات مثبت می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • بهبود بهداشت خواب . یک فرد می‌تواند با تاریک کردناتاق‌خواب، حفظ دمای هوا و از بین بردن عوامل حواس‌پرتی ازscreens مانند تلفن‌های همراه , کامپیوترها و تلویزیون‌ها , بهترویج به خواب با کیفیت بهتر کمک کند .
  •  برای صبح روز بعد در شب آماده شدن. راه اندازی لباس و اقلام برای کار و یا مدرسه و به طور کلی در کنار هم می تواند صبح ها را آسان تر کند، در صورتی که فرد وقتی از خواب بیدار انگیزه و انرژی کمتری داشته باشد.
  • استراحت به اندازه کافی. خوابیدن و بیدار شدن در همان زمان‌هاو تلاش برای رسیدن به 8 ساعت خواب در هر شب می‌تواندعلائم را بهبود بخشد .
  • اجازه دهید در صبح وقت اضافه داشته باشید . بیدار شدن زودتر و یا  تنظیم برنامه کاری برای شروع دیرتر , در صورتامکان , می‌تواند فشار و استرس را در صبح کاهش دهد .
  • استفاده از نشانه‌های نور . نور می‌تواند با بدن ارتباط برقرار کند که صبح و زمان بیدار شدن است . باز کردن پرده‌ها بهسمت راست و یا زمان‌بندی یک چراغ بالای سر هم برای روشنکردن هر روز , می‌تواند به بدن کمک کند بیدار شود .

یک پزشک یا درمانگر می تواند توصیه های فردی را بر اساس علائم و نیازهای فرد انجام دهد.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *